a megnyúlás meghatározása
A megnyúlás alatt azt a tevékenységet értjük, amelynek során az ember kinyújtja és ellazítja testének különböző izmait annak érdekében, hogy felkészítse őket a testmozgásra, vagy hagyja őket pihenni utána. A nyújtás a sportrutin része, amelyre sokan gyakran nem fordítanak kellő figyelmet, ami könnyen sérülésekhez, sőt súlyos sérülésekhez vezethet. Ezért mindig erősen ajánlott megfelelő megnyújtás azoknak az izmoknak, amelyeket a gyakorlatban használni fognak, annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot tudják hozni belőle, elkerülve bármilyen komplikációt vagy izomfájdalmat.
A nyújtás egy egyszerű művelet, amely általában nem igényel sok erőfeszítést, és az elfogyasztott kalóriák számításakor sem segít. Ez azért van így, mert általában a megnyúlásban az izom nem túl igényes, hanem egyszerűen felkészíti a későbbi cselekvésre, legyen az bármilyen. Így a megnyúlást nem szabad összekeverni az edzésprogrammal, mert mint ilyen nem sportcélot szolgál.
A nyújtás fő célja az izom felkészítése és felmelegítése a következő testmozgáshoz. Ennek megértéséhez abból kell kiindulnunk, hogy az izmok hidegek, amikor az ember nyugalmi állapotban van, és hirtelen, munka vagy korábbi bemelegítés nélkül nagyon nagy igényeket támasztja a nyújtás, sérülés, ficam, mindenféle fájdalom, mélyebb, mint mások. Ugyanakkor a megnyújtás mindig ajánlott a tevékenység végén is, hogy az abban használt izmok egyike sem maradjon állandó feszültségben, ami szintén komplikációkat generálhat.
Az elvégzendő tevékenység típusától függően a megnyúlás könnyen változhat. Általában a lábakra és a karokra összpontosít, nyújtja és összehúzza az ezeket a végtagokat alkotó izmokat. Konkrétabb esetekben a megnyúlás hozzáadható olyan területeken is, mint a boka, a derék, a váll és a nyak, mivel ezekre a szakaszokra mindig szükség van, és munkahiányuk nagyon visszatérő és kedvezőtlen kényelmetlenséget okozhat a gyakorlat folytatásához.
