az aerob állóképesség meghatározása
Az aerob állóképesség gondolata összefüggésben áll azzal, ahogy testünk energiát nyer. Leegyszerűsítve azt mondhatnánk, hogy ez a fajta ellenállás akkor aktiválódik, ha oxigénre van szükségünk egy tevékenység végzéséhez, például hosszú távok futásához, magas hegy megmászásához vagy nagy távolságok megtételéhez a kerékpárral. Van egy ellentétes, anaerob ellenállás, amelyben nincs szükség nagy mennyiségű oxigénre (például egy rövid sprint végrehajtására vagy a súlyemelésre).
A megfelelő aerob ellenállás elérése érdekében a testet aerob edzéssel kell gyakorolni, amely jellemző a hosszútávfutókra, a kerékpárosokra és mindazokra a sportolókra, akik hosszas erőfeszítéseket tesznek. Figyelembe kell venni, hogy a testmozgás gyakorlatában általában a két ellenállást alkalmazzák, bár az egyes sportágak szerint az egyik többet dominál, mint a másik.
Képlet a kalóriák elégetésére és az elme és a test megtisztítására
Az aerob testmozgás közepes vagy alacsony intenzitású, és szénhidrát- és zsírfogyasztást eredményez a szervezetben ahhoz, hogy elegendő energiát nyerjen, ehhez oxigénre van szükség. Mivel ezekben a gyakorlatokban oxigénre van szükség, a szív- és érrendszer megerősödik (edzéssel a szív erőfeszítése csökken).
Az aerob edzés előnyei
A kardiovaszkuláris erõsítés mellett a koszorúereket stimulálják, a testzsír szintje csökken és a szubkután zsír megszûnik a túlsúlyos embereknél. Másrészt a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél csökken a vérnyomás (ez azt eredményezi, hogy a vérnyomás szabályozására szolgáló gyógyszerek nem annyira szükségesek). Az aerob tevékenység további előnye a rossz koleszterinszint csökkenése a vérben és a jó koleszterinszint emelkedése.
A vérkeringés és a szív problémáinak segítésére szolgáló eszköz
Hasonlóképpen, a szívkoszorúér problémák kockázata jelentősen csökken, a cukorbetegeknél csökken a vércukorszint és javul a tüdő kapacitása. Végül javul az erőfeszítés és javul az életminőség (általában az emésztési folyamat, az alvás és a hangulat).
Biokémiai szempontból az aerob testmozgás endorfint generál testünkben. Ez a szempont különös jelentőséggel bír, mivel az endorfinok az agyunk által létrehozott molekulák, amelyek fizikai jólétet eredményeznek. Emiatt egyes sportolók az aerob típusú fizikai aktivitáshoz kapcsolódnak (az általuk termelt endorfinok boldogságot nyújtanak számukra, és amikor egy ideig nem sportolnak, fizikai kényelmetlenséget éreznek).
