az izomtömeg meghatározása
A Izomtömeg a teljes testszövet térfogata, amely megfelel az izomnak. A testösszetétel szempontjából a sovány tömegnek felel meg, a másik két komponens a testzsír és a víz.
Háromféle izom létezik, a szívizom, amely a szív része, a simaizom, amely a zsigerekben található, és a vázizom, amely az a szövet, amelyet magunként izomnak ismerünk, ennek az a funkciója, hogy lehetővé tegye számunkra, hogy ki a különböző mozgásokat és megtartja a testtartást
Az izom tömegének növelésével képes reagálni a megnövekedett igényekre, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb erőt és kitartást érjen el. Ez a folyamat az úgynevezett izmos hipertrófiát eredményezi, amely nem más, mint az edzés eredményeként megnövekedett izomméret, amelyet a testépítőknél láthatunk a legjobban.
Az izomtömeg növelése fizikai edzéssel érhető el, ez a kívánt céltól függően változik. Az izom állóképességének növelése során az edzés az ismétlések számára összpontosít, míg az erő, ezért az izoméret növelésére nagyobb súly vagy ellenállás és kevesebb ismétlés mellett kell dolgozni.
Ezt a tréninget megfelelő tápanyagellátással kell kiegészíteni, főleg szénhidrátokkal, amelyek az izomszövetek által a leggyakrabban használt energiaforrások, valamint a foszfokreatinnal. Ez utóbbi szükséges az izom munkaképességének növeléséhez anaerob körülmények között, mint az olyan gyakorlatoknál, mint a súlyemelés, amely az izom teljesítményének javításával érhető el kevesebb energiafogyasztással, elkerülve a fáradtságot és az izomanyagcsere tejsavtermékét. felelős az edzés utáni izomfájdalmakért.
A foszfokreatint a szervekben, például a májban és a hasnyálmirigyben található különféle aminosavakból állítják elő, különösen olyan ételek fogyasztása után, mint a hús, a tojás és a tejtermék, különféle kiegészítőkből is előállítható.
Az izom hipertrófia ellentétes véglete a Sarcopenia, az öregedésre jellemző állapot, amelyet az izomtömeg csökkenése jellemez, amely olyan tüneteket eredményez, mint gyengeség és csökkent erő. Ez az állapot nagyon vékony időseknél fordul elő, és rákos betegeknél is megfigyelhető.
