mi nyúlik »definíció és fogalom
A nyújtás Olyan gyakorlatok, amelyek a különféle izmok nyújtását külön-külön vagy egy edzésterv részeként hajtják végre.
A nyújtás előnyei
Az izmok nyújtása minden fizikai rutin fontos része, mivel lehetővé teszi számukra, hogy rugalmasak maradjanak és oldják a feszültséget. Hasonlóképpen, ezek a rutinok olyan szempontokat is javítanak, mint az ízületek mozgástartománya, a koordináció és az egyensúly.
A nyújtás szintén fontos része az izom kontraktúrák, összenövések, fibrózis vagy gyulladásos folyamatok felszabadításának, amelyek befolyásolják az ízületi tokot vagy a lágy szöveteket, merevséget és korlátozottságot eredményezve az ízületi mobilitásban olyan rendellenességekben, mint az osteoarthritis, az ízületi gyulladás, a capsulitis, a fagyott váll, a talpi fasciitis, izomrövidülés, sőt fibromyalgia is.
Hogyan lehet integrálni a nyújtást az edzéstervbe
Minden edzésprogramnak olyan bemelegítési fázissal kell kezdődnie, amely elősegíti az izom felkészülését a testmozgásra. Ez magában foglalja az aerob tevékenységek végzését, például gyalogolást, kocogást, kerékpározást vagy úszást 15-20 percig, vagy amíg el nem kezd fordulni. Ezt követően testmozgás vagy fizikai aktivitás következik, végül izomfeszítési fázist kell végrehajtani.
Az izmokat finoman és egyenletesen kell nyújtani, amennyiben a mozgás fájdalommentesen kivitelezhető, hogy elkerüljük a kontraktúrákat vagy akár elszakítsuk az izmot. Edzés után a nyújtás segít megelőzni az izommerevséget, mivel a tejsav felhalmozódik az izomrostok között.
Fontos a légzés ellenőrzése a nyújtás során is, célszerű óvatosan lélegezni, miközben a mozgás végbemegy, elkerülve a légzés leállítását.
Csökkenthetik-e a nyújtási gyakorlatok az izom teljesítményét?
Míg a fizikai aktivitás előtt mindig ragaszkodnak az izom nyújtásához, a sportolók azt tapasztalhatják, hogy a nyújtás csökkentheti a teljesítményt, amikor az izom ellazul.
Ez a jelenség nyilvánvalóbb statikus nyújtás, amelyben az izom lassan és egyenletesen megnyúlik, néhány másodpercig maximális megnyújtási helyzetben tartja, mielőtt ellazulna.
Ez arra késztette sok sportolót, hogy inkább a dinamikus nyújtási móddal kezdjenek, a passzív nyújtást hagyva utoljára. A dinamikus nyújtás Rövid és sima ismétlődő mozdulatokból állnak, akár közös mozgástevékenységeket is végezhet, amelyek során az egész test mozgását végzik, és a nyújtás része ennek a rutinnak, amely lehetővé teszi a nagyobb mozgékonyságot, elősegítve az izomkoordinációt is. .
Fotók: iStock - skynesher / Andrew Rich
