a folyamatos futás meghatározása
A folyamatos versenyzés egyfajta a versenytárs hosszú távú futók által a rutin edzés során széles körben alkalmazott gyakorlat. A gyakorlat célja: tartós erőfeszítéssel fut, gyors, de ugyanakkor kezelhető tempóbanMás szavakkal, egyfajta keresztezés a rövid, nagy intenzitású intervallumok és a hosszú távú futások között, amelyek lassú és hosszan tartó tempót jelentenek.
Mindenesetre az a tény, hogy a folyamatos futás egyfajta gyakorlat, amelyet a nagy teljesítményű sportversenyek parancsára használnak, nem jelenti azt, hogy ezt nem gyakorolhatja egy közönséges egyén, akinek a terveiben nem szerepel például maraton.
Mivel ennek a gyakorlatnak az állandó teljesítése fontos egészségügyi előnyök, például: testzsír égetése és jobb szív- és érrendszeri állapot elérése. Ezen túlmenően, mivel ez egy viszonylag egyszerű gyakorlat, mind a szakemberek, mind a nem életszerű szakemberek gyakorolhatják, akik érdekeltek a jobb életminőség elérésében.
A folyamatos futóedzés a következő lépésekből áll: könnyű kocogás, körülbelül ötperces bemelegítés; akkor az ügetés sebessége fokozatosan növekszik, amíg kimerülés nélkül tíz percet meg lehet tartani; végül a lehűlés, amely további öt perc kocogást jelent.
A legcélravezetőbb azok számára, akik döntenek erről a gyakorlatról, a crescendo-ban való ismétlés, vagyis minden alkalommal, amikor az edzést megismétlik, egy percet hozzá kell adni, amíg el nem éri a húsz percet, miközben a fizikai kondíció és állóképesség mellett szükség lesz a folyamatos versenyek ritmusának egyidejű növelésére, ugyanazon erőfeszítés fenntartásával, de természetesen némi fizikai bonyodalommal végződő túlzások nélkül.
Élveznie kell a gyakorlatot, és nem azt, hogy ellenséggé válik a legyőzése; a kulcs a állandó ritmus fenntartása az intenzitás és a sebesség hirtelen megváltozása nélkül.
Az ideális hely ennek a gyakorlatnak az elvégzésére az atlétikai pálya, azonban nem minden ember férhet hozzá szabadon, ebben az esetben ajánlott a tevékenységet olyan terepen végezni, amelynek kevés lejtője van, lehetőleg puha és füves , Mindig puhának kell lennie.
